篠原涼子さんはお子さんが2人。

2回とも1年以内に女優復帰しています。

しかも、生む前よりもキレイになっているような気がします。

その篠原涼子さんの産後ダイエットの秘密を少しご紹介します。

 

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篠原涼子の産後ダイエット

ポイントは時間をかけずに、手軽に効果の高いダイエットを。

だれもが一番望んでいる方法ですね(笑)

 

篠原涼子さんが行った方法

  • 骨盤矯正
  • 呼吸法
  • 食事

 

そんなに難しいことはしていないそうです。

産後のダイエットメニューの定番をしていたとのお話。

特に、骨盤の歪みと呼吸法にはこだわりをもっているそうです。

方法はインスパイリング・エクササイズというダイエット法を行っていたそうです。

 

インスパイリング・エクササイズとは?

3つの動きでダイエットする方法

竹内結子さんも産後に行ったことで

一時話題になったダイエット法でもあります。

 

インスパイリング・エクササイズ提唱者

インスパイリング・エクササイズの提唱者・Micacoさんは、

大手芸能プロダクションで女優さんやモデルさんの

ボディメイキングを指導する

パーソナルトレーナーです。

 

自ら体験した出産・育児による産後太りから、

17キロの産後ダイエットの成功を元に、

独自理論としてインスパイリング・エクササイズを提唱。

 

 

【骨盤ダイエットのカリスマ】と呼ばれています。

 

 

インスパイリング・エクササイズの特徴

  1. 狭い場所で可能
  2. 器具とか使わない
  3. ダイエット以外の産後の悩みに効果がある

特に、姿勢や体調が良くなります。

むくみや冷え性の改善も。

太りにくく痩せやすい体質に改善。

お尻が小尻になります。

 

インスパイリング・エクササイズのやり方

骨盤を矯正するエクササイズ

  1. 仰向けに寝て膝を立て、両足のかかとをぴったりとつけます。
  2. 片方の足を真横に倒し、お尻を斜め45度に持ち上げます。
  3. この状態で腰を10回バウンドさせ、10回目に息を吐きながらお尻を上げて10秒キープします。
  4. 倒していた足を元の位置に戻し、両足を床につけた状態で両腕は開いたまま、両足を左右に5回ふります。

腰からお尻にかけてのエクササイズ

  1. 仰向けに寝て両脚を軽く開き、膝を立てます。
  2. 両手で両足首をつかみ、片方の膝を内側に倒します。
  3. 床を叩くように10回バウンドさせ、最後に膝を床に押し付けたまま10秒キープします。

代謝を上げて体質を改善するエクササイズ

  1. 仰向けに寝て膝を立て、かかとと膝をぴったりとつけます。
  2. 両膝の間が開かないようお尻をかかとにつけます。
  3. 両手をオヘソの下に置き、お尻を持ち上げて20回腰をバウンドさせます。

 

呼吸法

最近は溶岩ヨガを時間があれば行っているそうです。

一人目の時よりも二人目を出産した後のほうが痩せているのは、溶岩ヨガのおかげかもしれません。

今は特に呼吸法に注意をしているとのお話です。

呼吸法はヨガの呼吸法です。

 


1 YOGA 呼吸法

こちらが参考になります。

 

 

食事メニュー

テレビなどでも篠原涼子の料理上手な場面を紹介されていますが、メニューにもこだわっているそうです。

    • 酵素を取り入れる。酵素はアンチエイジングにも美肌にも良いとされています。意識して取り入れているそうです。今は塩麹など、料理に合わせやすい酵素がたくさんあります。
    • アサイー。話題のアサイーも酵素がたっぷりです。アサイーベリー
    • 野菜は生で採るように心がけているそうです。40度以上熱すると酵素が壊れてしまうので、出来る限り生で採るようにしているそうです。

 

 

そんなに難しい事は行っていない篠原涼子さん。

2人の子供の食事などもしっかりと自分で作りながら、きちんと痩せて女優復帰しています。

時間がないって言い訳は出来ないですね。。