芸能人はどうして

出産後あんなに

綺麗になるんでしょうか?

 

出産しても

以前と変わらない

体型と美貌。

 

妊娠中の食事に

秘密があるんじゃないか

調べてみました。

 

土屋アンナさんが食べていたメニュー

 妊活 土屋アンナ

 

妊婦鍋

 

 

妊婦鍋は、シラタキ、キノコ、

野菜(白菜やネギ)を

たっぷり入れた鍋のこと。

 

タンパク質である白身魚や豚肉、

鶏肉を入れるのも

アンナさん流妊婦鍋のポイントです。

 

栄養価は抜群。

だけどヘルシー。

 

だから妊婦さんが

プロポーションを維持するのに

ぴったりの食事なんです。

 

味は日替わりで飽きないように

毎日工夫しましょう。

 

注意点はご飯を食べない事。

シメの雑炊とか厳禁です。

 

綾香さんのある日のランチ

妊活 綾香

妊娠中の綾香さんのランチです。

妊活メニュー

綾香さんは

1週間スパンの

トータルバランスで

食事メニューを決めているそうです。

 

たまには

 

綾香 妊娠中 食事

 

 

こんなオムライスも

食べて息抜きを。

 

あまりストイックに考えて

制限していると

ストレスになります。

 

我慢とご褒美を

上手く使い分けるのが

ポイントですね。

 

栄養管理士さんや助産師さんオススメの妊娠中食材

やはり1位は葉酸を採ることをオススメしています。

 

 

食材はホウレンソウ・小松菜などの

緑黄色野菜に多く含まれています。

 

葉酸は熱にも弱く水溶性なので、

1日の推奨摂取量400マイクログラムを

食事でとるのは

非常に難しいとされています。

葉酸 緑黄色野菜

こちらのサプリメントなどで

補うことをオススメします。

 

人気の妊活 葉酸サプリ

 

赤ちゃんの未来を考えたかしこく補う葉酸サプリ。ノコア 葉酸+DHA/EPA

 

後藤真希様愛用の葉酸サプリメント

 

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葉酸サプリは、

各社葉酸とプラスアルファで

差別化をはかっています。

 

葉酸とビタミン・葉酸と○○という感じで、

自分に合いそうなものをチョイスしましょう。

 

2位はカルシウム

赤ちゃんの歯や骨を形成するのに必要なカルシウムです。

乳製品や小魚から摂取しましょう。

特に小魚を使った和食がオススメです。

 

妊活レシピ 小魚

3位は玄米・雑穀米

これは、便秘になりがちな腸内環境を整えるための食材です。

主食を玄米や雑穀米に置き換えることは非常にオススメだそうです。

パンはライ麦パンや雑穀パンなどに置き換えることがオススメ。

 

にんかつ 雑穀米

4位はむくみ対策のカリウム

 

トウモロコシやきゅうり、

リンゴなどでむくみ対策をしましょう。

 

足のむくみは

軽いマッサージや

軽い運動がオススメです。

妊活 軽い運動

 

5位は魚全般

魚は赤ちゃんの脳の発達を助けます。

EPAやDHA

EPAやDHAの高度不飽和脂肪酸は、

脳の発達や血流促進に効果大。

 

 

葉酸とEPAやDHAがミックスされた

妊活サプリは美的ヌーボです。

 

今、かなりの人気ですね。

東尾理子さんやミキティーなどが

順調に第1子・第2子と

出産をしています。

 美的ヌーボ 東尾理子

 

6位はサツマイモ

 

甘いものが

どうしても食べたくて

食べたくてしかたない時。

 

でも、

お医者さんから

体重を注意されたので。。。

 

こういうときは

サツマイモを

上手く取り入れましょう。

 

甘味と食物繊維で

小腹を満たしてくれる食材です。

 

にんかつ レシピ サツマイモ

基本的な栄養をバランス良く工夫しながらとりましょう。