にんかつを始めると

よく聞く言葉。

『葉酸』

 

どうして必要なのか?

普段の生活では足りないのか?

 

ママ ○

結果から言うと足りないです。

サプリメントで補う事が大事な理由と
オススメのサプリメントをご紹介します。

葉酸とは?

葉酸とは、最近妊活をしている人や

妊婦さんには良く聞く言葉ではないでしょうか?

葉酸は、妊婦さんに必要な栄養素であり、

女性の美容にも欠かせない栄養素です。

 

ママ はてな

葉酸とはビタミンのBの複合体の部分です。。。(??)

難しいですね。。

 

葉酸とは、ビタミンB12と共に、

赤血球の形成のために重要な栄養素です。

にんかつ 葉酸 血管

妊娠期に欠かせない栄養素として、

サプリメント大国のアメリカでは

ずいぶん前から注目され、

サプリメントで摂取されていました。

 

 

代謝に関わりが深いと言われており、

タンパク質や核酸の合成に働き、

細胞の生産・再生の手助けをしてくれます。

 

 

ママ ○

赤ちゃんがママのお腹の中で

成長していく為に必要な栄養素の代表です。にんかつ 赤ちゃん 葉酸

核酸とは、

DNAやRNAのことです。

 

 

葉酸が赤ちゃんと関わりが深いのは

ママのお腹の中での成長や

授乳期の成長に

とても重要だからです。

 

 

葉酸は1941年にホウレン草の葉っぱから

発見されました。

 

厚生労働省は

日本人の摂取基準(2015年版)で

18歳~49歳の妊娠している女性は、

1日480μg(マイクログラム)の

葉酸を摂取することを推奨しています。

 

 

妊娠を計画、妊娠の可能性がある女性は

1日400μg(マイクログラム)の合成葉酸の

摂取が望まれるとも言っています。

 

昔のオジサンは

こういう、栄養素が必要らしいよって

話をすると、

昭和初期のオジサン達は

必ずこう言います。

 

『俺らの子供の頃は、普通に食べてただけ。普通に食べてたら大丈夫。』

と。

 

 

確かに、推奨って言葉は

絶対に採りなさいという意味ではありません。

 

 

こういうのは、保険と同じです。

保険もケガや病気や事故がなければ、

結局は無意味。

かけ損ってやつです。

 

 

でも、安心を先取りしているのが保険です。

ママ ○

葉酸の摂取量を推奨されているのも、

赤ちゃんの安心を先取りしている

考え方です。

にんかつ 赤ちゃん

葉酸はいつまで採る必要がある?

よく聞かれる質問で

『葉酸はいつまで採るもの?』

というのがあります。

 

葉酸が一番必要とされている時期は、

妊娠4~6週目と言われています。

 

ママ ビックリ

この頃って

『妊娠してる??』

って感じの人が多いと思います。

 

 

実は、一番必要とされている時期に

推奨量の葉酸を摂取出来ている人は

少ないです。

 

 

きちんと計画をして

妊活をされている方は

この時期にどんな栄養素が必要なのか

勉強されて知っていると思います。

 

でも、普通は知らないですよね??(笑)

 

産婦人科で先生に教えて貰ってから

採る人が大多数じゃないでしょうか。

にんかつ 相談

葉酸の摂取期間の理想は

妊娠1カ月前~授乳期が良いとされています。

 

葉酸の効果

葉酸の効果を時期別に見てみます。

 

妊娠前の効果

前述のように、

赤血球をビタミンB12と一緒に作ってくれます。

貧血される人は、葉酸不足の可能性があります。

 

 

動脈硬化の予防に良いとされる

「ホモシステイン」

が葉酸には含まれています。

 

 

高血圧・心臓疾患などの予防にも良いとされています。

葉酸を含む、ビタミンB群は

ホルモンバランスを整える働きがあります。

 

 

月経前のイライラ・腹痛・頭痛などは

ホルモンバランスの乱れからくることが多いです。

女性ホルモン イライラ

ママ ○


葉酸で症状緩和が期待できます。

妊娠初期の効果

妊活中の方に葉酸が勧められるのは、

葉酸が着床しやすい環境にしてくれると

言われているからです。

 

 

細胞の分裂・増殖を促す葉酸は、

子宮内膜の強化・着床しやすい子宮環境にしてくれます。

サプリメントなどで言われている

葉酸の効果の中で一番多いのが

妊娠7週目までに出来る

脳や脊髄、神経管の成長を促してくれる事です。

 

 

ママ ○

胎児と言われるまでの

細胞分裂と増殖を手助けしてくれます。

胎児 にんかつ

授乳中の効果

赤ちゃんは、1年間で恐ろしく成長します。

その成長のための細胞分裂を助けてくれます。

授乳中

特に授乳期は見てわかるように

急速な成長・細胞分裂です。

ママ ○

ママが葉酸をしっかりと摂取して

赤ちゃんの成長のサポートをしてあげましょう。

葉酸が少ないとどうなる?

葉酸が少ないと

葉酸欠乏症”という症状を発症することがあります。

 

 

葉酸欠乏症で一番多い症状は

悪性貧血と言われるものです。

 

 

貧血=鉄分

とイメージするのが一般的では??

貧血

葉酸が不足すると

赤血球が正常に作られず

通常より大きなサイズになるそうです。

 

 

大きくなったら良さそうな気がしますが、

赤血球の本来の役割である

酸素を送り出す作業が出来なくなります。

 

 

ママ ×

そして、酸素が足りなくなり

貧血と同様の症状が出てくるという事です。

 

 

また、葉酸は体の粘膜を健康に保つ役割があり、

不足すると粘膜も不健康になり

口内炎や胃潰瘍がよく起こるようになります。

口内炎

炎症や潰瘍をよく起こす方は

葉酸不足を意識する必要がありそうです。

 

 

妊娠中の葉酸不足は

胎児の細胞分裂が正常に行われないので

先天的な病気を引き起こす要因になると言われています。

 

 

神経管閉鎖障害のリスクが高まるといわれており、

二分脊髄によっての歩行障害や排せつ障害、

無脳症などのリスクも高まると言われています。

 

二分脊髄について

sba.jpn.com

葉酸を採り過ぎるとどうなる?

葉酸が少ないことばかり言われていると

ガンガン取ればいいのって人も出てきます。

 

ママ ×

しかし、適量が何でもありまして。。。

ガンガン採り過ぎると

葉酸過敏症を起こす可能性があります。

 

 

葉酸に反応して

発熱や蕁麻疹、一番ひどい時は、

呼吸障害を起こす人もいるそうです。

蕁麻疹 かゆい

葉酸は水溶性のビタミンに分類されます。

不要な分は尿で排せつされることが

殆どのようです。

 

 

厚生労働省では葉酸の摂取量の上限を

20代女性で900μg(マイクログラム)

30代女性で1000μg(マイクログラム)

とされています。

 

 

葉酸の多い食品は?

一番最初に思い浮かべるのは

『ホウレンソウ』

ではないでしょうか?

ほうれん草

しかし、葉酸は水と熱に弱いという特性があります。

茹でたホウレン草1/3束(100g)に葉酸は110μg(マイクログラム)

茹でたブロッコリー1/3株(100g)に葉酸は120μg(マイクログラム)

 

ブロッコリー

モロヘイヤは100gに250μg(マイクログラム)含まれます。

枝豆は100gに260μg(マイクログラム)含まれます。

かぼちゃは100gに75μg(マイクログラム)含まれます。

タタミイワシは100gに300μg(マイクログラム)含まれます。

 

タタミイワシ

焼きのりは100gに1900μg(マイクログラム)含まれます。

1食の量が一般的に3g。

25食分を食べたら1日の推奨量です。

 

のり

納豆やレバーペースト、

うなぎの肝などにも多く含まれています。

いちご・みかん・バナナ・キウイ・アボカドも

葉酸は比較的多く含まれます。

 

いちご みかん

葉酸サプリは必要なのか?

サプリメントで採らないと

絶対にいけないような事はありません。

 

 

上記の、葉酸が多い食品を

上手に考えながら毎日摂取すれば

いいと思います。

 

 

水と熱に弱いので、

含んでいる葉酸量の1/3位になるという

イメージで料理して

バランス良く毎日摂取しましょう。

 

 

ママ ○

サプリメントが良いのは、

1日の推奨量を

多くなく少なくなく

確実に採れるところです。

サプリメント

栄養士さんが指導してくれたレシピで

毎日食事を作るようにすれば

サプリメントを購入する必要はありませんが、

なかなか、思い通りにはいきません。

 

 

ママ ビックリ

特に、妊活中や妊娠中は

体調の変化やイライラがつきものです。

 

ダンナさんが、

完全なサポートをしてくれればいいんですが。。。

 

ママ ○

自分で管理してキッチリと摂取できる人は

食事メニューを工夫しながら。

そういうのは面倒だって人は

サプリメントがオススメです。

代表的な葉酸サプリメント

葉酸サプリメントは色々とあります。

今、売れている葉酸サプリメントです。

 

ママ ○

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